안압을 낮추는 방법 안압을 관리하면 녹내장을 예방한다

안압을 낮추는 방법

안녕하세요 여러분! 오늘은 우리 눈 건강의 중요한 요소인 하나인 안압에 대해서 말씀을 드리도록 하겠습니다.

특히 안압을 관리하는 것은 녹내장과 같은 심각한 눈 질환을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

특히 안압을 관리하는 것은 녹내장과 같은 심각한 눈 질환을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

그래서 이번 포스팅에서는 안압을 관리하고 건강한 눈을 유지하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다

안압을 낮추는 방법

먼저 안압이 무엇인지, 왜 중요한지부터 시작해보도록 하겠습니다. 안압은 사실상 우리 눈의 내부 압력을 말합니다. 이 안압이 높아지면 시신경에 압박을 주면서 녹내장 같은 질환을 유발할 수 있습니다.

성인의 정상 안압은 대개 10~21mmHg 범위 내에 있는데, 이는 나이, 개인차, 측정 기법에 따라 달라질 수 있습니다.

성인의 정상 안압은 대개 10~21mmHg 범위 내에 있는데, 이는 나이, 개인차, 측정 기법에 따라 달라질 수 있습니다.안압이 높아지면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다 예를 들어 눈이 푸석푸석하고 피곤하거나 때로는 눈이 빠지는 것 같은 통증을 느낄 수가 있는데 이런 증상들은 안압이 높아지면서 시신경을 압박하고 혈류가 저하되기 때문에 발생하는 것입니다.이러한 증상이 나타나면 안과에 가서 검사를 받는 것이 좋습니다.안압이 높아지면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다 예를 들어 눈이 푸석푸석하고 피곤하거나 때로는 눈이 빠지는 것 같은 통증을 느낄 수가 있는데 이런 증상들은 안압이 높아지면서 시신경을 압박하고 혈류가 저하되기 때문에 발생하는 것입니다.이러한 증상이 나타나면 안과에 가서 검사를 받는 것이 좋습니다.그러면 안압을 낮추는 방법은 뭘까요?우선 건강한 식사가 중요합니다.최근 연구에 따르면 고안압증 환자가 채소를 많이 섭취하고 규칙적인 운동을 하며 이상적인 체중을 유지하면 개방각 녹내장으로의 발전 위험을 줄일 수 있다고 합니다특히 녹색 잎채소와 질산염식 원료의 많은 섭취는 녹내장의 위험을 상당히 줄일 수 있습니다. 고연령의 아프리카계 미국인 중에는 신선한 오렌지, 복숭아, 케일을 많이 섭취하는 그룹에서 녹내장 발생이 낮은 것으로 조사되었습니다.또한 규칙적인 유산소 운동이 안압을 낮추는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 하지만 정적인 근수축 운동이나 무거운 것을 드는 운동, 복압을 상승시키는 운동은 오히려 안압을 상승시킬 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 건강 체중을 유지하는 것도 안압을 낮추는 데 도움이 되지만 너무 마른 체형은 오히려 중심 부근의 시야 결손과 관계가 있다고 하기 때문에 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.눈 건강을 위해서 특정 영양소 섭취도 중요하지만 안토시아닌이 함유된 식품, 예를 들면 아로니아 같은 블랙푸드는 안압을 정상으로 되돌리는 데 도움이 됩니다. 특히 안토시아닌은 모세혈관을 튼튼하게 하고 안구부종이나 안구출혈 방지에도 도움이 된다고 합니다.하지만 미네랄 보충제 섭취는 일반적으로 안압 하강에 효과가 없다고 알려져 있고, 고용량의 칼슘, 철분, 마그네슘 섭취는 오히려 녹내장 발생 위험이 증가한다고 합니다. 그래서 필요하지 않은 경우에는 보충제 복용은 피하는 것이 좋다고 전문가들은 주장합니다.안압 관리에 도움이 되는 습관 중 하나는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이는 것입니다.반드시 사용해야 한다면 주기적으로 먼 풍경을 바라보는 등 눈에 휴식을 주는 것이 중요합니다. 눈 주위를 마사지하는 것도 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.자는 자세도 안압에 영향을 줄 수 있습니다. 옆으로 눕거나 옆으로 누운 모습으로는 안압을 올릴 수 있기 때문에 고개를 들 수 있는 쐐기 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 고혈압의 과도한 치료는 야간 저혈압을 유발하여 시신경 혈류장애를 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.마지막으로 정기적인 안과 검진은 안압 상승과 기타 안과 질환의 조기 징후를 발견하는 데 필수적입니다. 안과 전문가가 안압을 측정하고 효과적인 안압 관리에 대한 지침을 제공할 수 있습니다.이상으로 안압을 낮추는 방법에 대해서 알아봤습니다. 우리의 생활양식이 안압과 밀접한 관계가 있음을 기억하시고, 건강한 생활습관을 통해 눈 건강을 지키는데 힘써 주시기 바랍니다. 다음에 또 유용한 정보로 찾아뵙겠습니다! 건강한 눈을 위해 오늘도 파이팅입니다!이상으로 안압을 낮추는 방법에 대해서 알아봤습니다. 우리의 생활양식이 안압과 밀접한 관계가 있음을 기억하시고, 건강한 생활습관을 통해 눈 건강을 지키는데 힘써 주시기 바랍니다. 다음에 또 유용한 정보로 찾아뵙겠습니다! 건강한 눈을 위해 오늘도 파이팅입니다!이상으로 안압을 낮추는 방법에 대해서 알아봤습니다. 우리의 생활양식이 안압과 밀접한 관계가 있음을 기억하시고, 건강한 생활습관을 통해 눈 건강을 지키는데 힘써 주시기 바랍니다. 다음에 또 유용한 정보로 찾아뵙겠습니다! 건강한 눈을 위해 오늘도 파이팅입니다!